也许吧，但一旦一个人发现了与他们产生共鸣的肯定——“我够了”、“我爱自己”、“I should success”——他们就可以大声说出来，自己想，或者把它们写下来，当他们觉得需要提醒时从口袋里拿出来。

肯定对许多人都有帮助，但对于有临床可诊断心理健康状况的人，包括一些重度抑郁症患者，尝试肯定而没有取得积极进展可能会让他们感觉更糟，因为他们可能会觉得自己的病情“完全在他们的脑海中”，因此，如果肯定的陈述不能解决这个问题，那就代表了个人的失败。

不。显化是指通过自己的信仰力量，一个人可以思考或“显化”希望、目标或梦想成为现实。因此，这是一种被称为神奇思维的形式。显化是基于这样一种观点，即人们的思想可以影响外部世界（他们不能），而肯定则专注于更容易实现的目标，即改善一个人的内部世界。

对自我肯定的研究发现，当一个人能够识别出一个、两个或三个对他们有个人意义的价值观时，更有可能取得有益的结果——从爱到正义到身体健康、友谊、创造力、感激或幽默——然后花时间写下为什么这些价值观对他们很重要。从那里，他们可以自己或与治疗师合作，制定他们将用作肯定的特定陈述。

没有“最好”的肯定；研究表明，人们会尝试反映对他们来说最重要的特质和价值观的想法或陈述。这可能是一种平静的感觉，对自己的决策充满信心，满足于自己的生活选择，相信自己能够应对一天中带来的任何障碍，或者是对当前特定挑战更具体的事情。

肯定应该是第一人称的，并且是积极的，而不是消极的（“我可以戒烟”而不是“我不喜欢再吸烟了”）。一些研究表明，当一个人面临一个特定的、有限度的挑战时，比如通过一门课，基于成长心态的肯定（“我能学习新事物”）可能会比基于特质概括的断言（“我很聪明”）带来更好的结果。

虽然大量研究支持许多人的自我肯定实践，但一些研究发现，肯定可能会适得其反，主要是因为自尊心特别低的人可能会觉得很难相信他们所说的肯定是真的。例如，一个身体形象不佳的人被要求重复“我爱我的身体”，尽管他不相信，但最终可能会感觉更糟。

不完全是。咒语和肯定有不同的目标。咒语是一个短语或陈述，旨在帮助某人屏蔽外部想法和干扰，以便他们可以放松或集中注意力，作为正念或冥想练习的一部分。

使用磁共振成像的研究表明，在自我肯定任务中，大脑中涉及情绪处理、决策、自我感知和社会认知的区域变得更加活跃。其他研究发现，被提示写下对他们个人最重要的价值观的人在压力诱导的问题解决任务中的表现比其他人更好。其他研究表明，肯定可以帮助人们增强自我控制能力，提高学业成绩，养成更健康的习惯，减少偏见。

自我肯定是指当人们能够证明或提醒自己个人的充分性时，他们可以获得心理健康方面的好处，包括更大的管理自我价值威胁的能力。提醒自己自己是谁，他们重视什么，可以帮助他们抵制消极或挑战。根据这种方法的倡导者的说法，肯定是在提醒人们，一个人的价值并不取决于他人的批判性反馈或任何特定事件的负面结果。

肯定是旨在建立和保持健康自尊的陈述，有助于培养积极的人生观。

自我肯定的积极心理学实践旨在帮助人们对抗消极信念，恢复对自己的信任；或者只是再次喜欢自己。通常，自我肯定是通过定期大声或不大声地向自己重复简短、积极的陈述来实现的；但是；这不是实现某些好处的唯一方法。

一些治疗抑郁、自卑、焦虑或其他问题的治疗师可能会建议每天进行肯定，一些研究表明，肯定，尤其是如果这些肯定是正确的话；也就是说，那些真正反映一个人的东西；的核心价值观；可以帮助他们反弹。然而，一些临床医生对这种做法持怀疑态度，某些客户在尝试肯定后可能特别不可能有所改善。