认知疗法的一种变体被称为接受和承诺疗法，它认识到焦虑带来的令人担忧的负面想法，但采取了不同的方法。ACT的目的不是反驳影响焦虑的认知扭曲，而是通过不与思想作斗争来释放焦虑。它鼓励患者注意他们的大脑何时会想出故事，而不是说出真相——这种认识为更灵活的思维提供了关键的距离。它放松了焦虑引发的思考，足以解决问题，采取可能以积极方式影响结果的行动。患者了解到他们可以选择自己的经历结果，而不是被焦虑所麻痹。

暴露疗法一直是焦虑症，尤其是恐惧症的一线行为治疗方法。对于那些对特定物体和经历的警惕性——狗、乘坐飞机，或者在车祸等创伤经历后坐在车里——限制了他们生活的人来说，这是非常有效的。回避是一种弄巧成拙的策略。它只会放大威胁感和恐惧感，这可能会扩展到其他情况，进一步危及生活。

暴露疗法包括直面你的恐惧，这是字面上的——但要在安全的背景下逐渐进行。在受控的临床条件下，患者逐渐接近他们以前避免的麻烦刺激。对于那些惊恐发作的人来说，他们害怕的身体感觉是诱发的，患者有机会学习新的反应。事实证明，这是持久消除威胁感的一种非常有效的方法。这种治疗使患者能够发展调节负面情绪反应的能力，这是一种以麸皮前额叶皮层为中心的活动。

暴露疗法可以通过多种方式进行。这种暴露可能发生在现实生活中，比如当患者被要求在一小群人面前发表演讲时。曝光可以通过虚拟现实的方式发生，例如使用数字技术模拟飞机飞行体验的各个方面。或者可以想象这种经历，并向治疗师讲述。接触恐惧也是CBT的一个组成部分。

对于一些人来说，在安全的环境中支持甚至控制暴露是压倒性的；他们退出或完全避免接触疗法。研究正在探索一种改良的治疗方法——非常短暂的暴露疗法，该疗法涉及将人们暴露在一个令人恐惧的物体中，剂量很小，以至于暴露在意识中无法被察觉。然而，研究表明，这种技术可以有效地抑制恐惧反应。

认知行为疗法（CBT）是一种基于观察的短期心理治疗形式，即人们的思维方式会影响他们的感受和行为。就像所有好的心理治疗一样，它实际上会改变大脑——它重新连接大脑，改变与思维和行为相关的神经网络的连接模式。

在十几次或更多次的治疗过程中，CBT帮助患者应对焦虑的三个基本方面——导致无休止担忧的认知过程；令人不安的身体症状，如心跳加速和全身紧张，这是神经系统兴奋的标志；以及焦虑的行为后果，例如避免恐惧，否则最终会缩短患者的生命并剥夺其快乐。

CBT教授减少全身过度兴奋的技能；其中最有效的是膈肌呼吸和放松技巧。CBT中的“认知”是指注意力疗法注重传授检测和纠正扭曲思想的技能，例如对未来事件的灾难性结果的预期，理由是适应不良的思想是适应不良情绪和行为的基础。

例如，患者被教导要检查证据并挑战他们的自动思维，而不是从表面上接受它们。他们学会了识别要么全有要么全无的想法（“如果我没有被邀请参加聚会，我就永远不会有朋友”），妄下结论，从微小的证据中灾难化，忽视或轻视积极的证据，以及其他思想扭曲。认知扭曲的共同点是，它们会产生雪崩般的痛苦感受，压倒了现实看待世界和应对现实的能力。

没有一种特定的饮食可以对抗焦虑，但有许多营养丰富的食物对心理健康有积极影响，可以对抗焦虑对大脑的影响。许多研究将传统的地中海式饮食模式与低焦虑风险联系起来。饮食模式包括大量的水果和蔬菜，鱼多于肉，油多于固体脂肪，以及适度至最低限度的乳制品消费。大多数水果和蔬菜都含有大脑功能所需的一系列营养素，包括维生素和抗氧化剂。所有的B族维生素都是参与神经递质产生的酶的辅因子。

定期食用草莓、蓝莓、覆盆子、黑莓、蔓越莓等抗氧化剂含量高的浆果，有助于全面提高大脑效率，防止神经退行性疾病。芦笋，尤其富含B族维生素叶酸，研究表明它在神经活动中起着特别重要的作用，已被选为具有抗焦虑特性的蔬菜。芦笋茎提取物富含一种名为皂苷的化学物质，已被证明可以特异性地减少动物的焦虑行为，并调节应激激素皮质醇和神经递质血清素的产生。