时型是睡眠-觉醒周期的个体变异。我们每个人都被分为早上、中午或晚上的人。你的时间类型，也称为日间偏好，会影响你的睡眠方式和一整天的活动程度。了解你的自然时间类型可以帮助你更好地管理食物摄入、能量、情绪和睡眠质量。

吃清淡的食物可以帮助身体睡眠和消化，促进新陈代谢，提高胰岛素敏感性，降低血压。当然，它也可以帮助你保持更健康的体重。

本身没有特定的饮食。但许多饮食都可以用于时间营养——可以使用酮、古或地中海等健康饮食。

2017年的一项研究综述发现，你吃饭的时间会影响新陈代谢和肥胖。研究发现，进餐时间、体重增加、高血糖和糖尿病之间存在关联。你吃饭的时间会影响整体的体重管理，甚至你的注意力和专注力。

限时进食是指一天中食物摄入的时间限制。与其在早上、中午和晚上吃三餐，不如在白天四到十个小时内吃。在大鼠研究中，限时进食似乎可以减少体重增加，并有利于胰岛素敏感性。限时进食也是间歇性禁食的一种策略。

间歇性禁食和少吃已被证明可以改善新陈代谢和降低血糖。这种禁食有助于你的身体从储存的脂肪而不是糖中获取能量，这被称为酮症。

调整你的进食时间以适应目的地的时区可能有助于你的身体适应不同的睡眠和醒来时间。从本质上讲，食物摄入会提醒身体醒来。其他自我护理实践也是必不可少的，包括获得自然光和身体活动。

不吃早餐似乎对健康没有好处。我们大多数人在早上能更好地耐受葡萄糖。一天中不早点吃可能会导致一天中晚些时候吃，这会扰乱生物钟。

当你的生物钟和节奏失调时，就会发生昼夜节律和代谢不同步。人造光也是如此，在错误的时间进食和睡眠会影响身体。这就是为什么上夜班的人患肥胖症和糖尿病的风险更高。即使睡懒觉也会扰乱身体的节奏。

医生Alan Delabos在20世纪80年代描述了时间营养。他提出，使食物摄入与身体的自然节律相一致可以有益于健康。建议在一天的早些时候吃大餐，在一天晚些时候吃大餐。此外，某些营养素在一天中的某些时间可能会得到更好的处理。碳水化合物更适合早餐，因为身体可能需要更多的能量，而蛋白质则建议在白天食用。当然，均衡的饮食是必不可少的。