树木和植物会释放植物杀菌剂，这是一种保护植物免受寄生虫和细菌侵害的精油。有不同类型的植物杀菌剂，包括α-蒎烯、β-蒎酮、柠檬烯、莰烯等。这些是天然抗菌剂，也有益于人体；当我们吸入植物杀菌剂时，我们的身体会得到增强。植物杀菌剂增加自然杀伤细胞活性，促进更高的免疫力。它们具有抗炎作用，可以减少氧化应激，通过α-蒎烯增强睡眠，降低皮质醇水平，降低血糖水平。

α-蒎烯是一种萜烯或一类碳氢化合物，主要存在于植物和动物中，如考拉。例如，这些化合物会产生松树、常青树和草药的气味。α-蒎烯存在于松树等针叶树以及桉树等常青树中。它也存在于乳香、鼠尾草、迷迭香和铁草等草药中。β-蒎烯或b-蒎烯可以在喜马拉雅薄荷和杜鹃花等植物中找到。

柠檬烯和莰烯都是萜烯。柠檬烯存在于大麻、大麻和柑橘类水果等植物中。许多草药也含有这种化合物，包括迷迭香、洋甘菊、生姜和姜黄。莰烯与之相似，存在于菊花、柏树、樟脑、香茅、生姜、缬草和鼠尾草中。

不要带手机来分散注意力。你需要清空你的头脑，与大自然同在。当你在森林里时，慢慢地走，看看树叶和树枝的图案，花时间研究岩层。静静地坐着，检查你周围的颜色，听听鸟儿、风，或者只是沉默。脱下鞋子和袜子，这样你就能感觉到脚趾之间的泥土。用你的感官让你的头脑平静下来。

当你感到焦虑时，你的身体会呼吸浅，呼气过快，这会使你的焦虑状态受到肾上腺素和皮质醇增加的威胁。慢慢地呼吸可以平息这种焦虑，身体会从增强的意识和防御中退缩。通过横膈膜进行适当的呼吸可以促进充分的氧气交换。

根据《科学报告》（一份开放获取的《自然》杂志）的一项研究，每周在树木和植物中度过120分钟的户外活动可以带来更好的健康和整体健康。这相当于每天15或20分钟。

虽然我们中约85%的人生活在郊区和城市地区，但我们仍然可以通过参观城市公园来获得好处。绿色的阴影可以让你平静下来。人类更喜欢自然的颜色。在《环境健康视角》2016年的一项研究中，接触绿色与预期寿命延长和心理健康改善有关。事实上，居住在绿色地区附近的人死亡率较低。

由于我们繁忙的工作和家庭日程，去城市公园可能很困难，更不用说去森林徒步旅行了。室内植物可能与森林或公园都不匹配，但它们可以提供帮助。植物确实会释放氧气和吸收二氧化碳，并被发现可以改善情绪和缓解压力。

似乎树木和植物不仅仅是释放氧气和吸收二氧化碳。在《环境健康与预防医学杂志》发表的一项研究中，研究人员在日本的24个森林中进行了实地实验。一半的参与者进入研究环境，体验了森林，另一半在城市地区行走。第二天，参与者进行了切换；他们中的一半人走进来体验了城市，另一半人走进去体验了森林。结果表明，与城市环境相比，在森林环境中可以降低皮质醇、脉搏率和血压。森林还促进了更大的副交感神经活动，降低了交感神经活动。因此，他们的身体变得更加放松。

发达国家的人们在室内和屏幕前花费的时间更多，所有这些都会导致不健康的生活方式。然而，在树下度过的时间应该是没有设备的时间。摆脱现代需求的喧嚣是完美而简单的。然而，这很难做到。即使你把智能手机忘在身后，也很难关闭大脑；头脑中的喋喋不休可能永远存在。这就是为什么你在森林沐浴时需要注意的原因