怨恨有时会持续数年，即使我们认为自己已经“向前看”或“忘记了”。为了释放怨恨，反思一下这个人为什么会犯下罪行，坐在痛苦中，然后试着原谅对方，因为宽恕可以灌输一种压倒苦涩的力量感。

原谅婚外情的决定是非常私人的。一个关键的组成部分是，从那一刻起，出轨的伴侣必须完全透明和诚实，以重建对关系的信任。这可能涉及探索婚外情的原因，以解决潜在的问题，防止未来的不忠。

不。每个人都有权决定是否原谅他人。有很多人原谅了他人犯下的可怕罪行，比如枪杀他们或杀害他们的孩子。如果宽恕最终能带来和平或治愈，那么没有任何行动过于严厉，无法宽恕。

不是。宽恕与和解是两个不同的概念。宽恕是内在的，这个过程并不取决于冒犯者道歉或事后和解。

首先承认你有错，并对你造成的伤害负责。反思事件发生的原因，并确定如何避免将来发生类似的犯罪。然后，通过专注于这个想法、大声说出来或写下来来原谅自己。向你冤枉的人道歉，并努力以有意义的方式改善他们的生活。

错误往往与对自己的潜在信念有关，例如“我总是说错话”或“我永远无法支付账单”。自我原谅可能需要首先识别和解决这些信念。这个陷阱和其他陷阱使自我宽恕变得特别具有挑战性。

如果你已经尽一切努力纠正错误，但你继续自责，试试一种叫做“自我距离”的技巧。将你的内部对话从第一人称切换到第三人称，并考虑局外人会如何看待这种情况。这有助于培养自我同情，让你内心的批评者闭嘴。

宽恕提供了许多积极的心理发展，例如减少不健康的愤怒，修复潜在的有价值的关系，成长为一个人，以及锻炼善良本身，无论反应如何。除了个人利益，为他人树立宽恕的榜样可能会导致代际甚至社会的改善。

宽恕疗法要求患者直面不公正和情感痛苦，然后朝着宽恕的方向努力，以解决不健康的愤怒。这种疗法，结合药物或认知行为疗法，可以帮助治疗抑郁症。

宽恕可能具有挑战性，尤其是当冒犯的一方要么不真诚地道歉，要么根本不道歉时。然而，这往往是最健康的前进道路。

心理学家Robert Enright提出了一个著名的模型，描述了宽恕的四个步骤。第一种方法是通过探索你是如何避免或解决这种情绪的，来揭示你的愤怒。第二是做出原谅的决定。首先，承认忽视或应对冒犯并没有奏效，因此宽恕可能会提供一条前进的道路。

第三，通过培养对冒犯者的同情心来培养宽恕。反思该行为是否出于恶意或罪犯生活中的环境。最后，释放有害的情绪，反思你是如何从宽恕的经历和行为中成长起来的。