父母可以通过制定并执行规定的睡觉和起床时间来提供帮助。同样重要的是，每天晚上都要有一个稳定的睡前习惯，帮助孩子放松下来；这可以包括洗个热水澡、一起阅读或其他舒缓的活动。父母还应该确保孩子得到足够的锻炼，这是健康睡眠的重要组成部分。

目前尚不清楚女性是否平均比男性需要更多的睡眠。然而，一些证据表明，女性比男性更有可能成为“早起的鸟儿”，并且可能比男性的昼夜节律更短。这可能会导致女性在晚上早些时候感到疲倦，比男性更早上床睡觉。

是的。长期睡眠不足的人可能会适应疲劳的感觉，可能没有意识到睡眠不足的后果。同样，患有睡眠呼吸暂停症等疾病的人可能会觉得自己睡得很好，但实际上，他们所获得的睡眠是不稳定的，可能会导致疲劳、认知迟缓或易怒等白天症状。

不能入睡的人不应该整夜躺在床上。相反，他们应该起床做一项安静的活动（如阅读），直到睡意袭来；到那时，他们可以回到床上再试一次。第二天，他们应该保持正常的作息时间（而不是睡懒觉或早睡）。使用这种方法，大多数短期失眠病例会在3到5天内消失。

美国睡眠医学学会建议将失眠的认知行为疗法（CBT-I）作为慢性失眠的一线治疗方法。研究发现，CBT-I的有效率高达80%，比药物更有效。

失眠通常是由压力引起的。它也可能是由于抑郁症、慢性疼痛、药物使用（包括酒精、处方药或咖啡因）或时差。确定失眠的根本原因，如果不是立即明显的，可以帮助个人管理和治疗失眠。

是的。在床上使用智能手机（或其他蓝光发射设备）会使睡眠更加困难，喝含咖啡因的饮料或在睡前进行剧烈运动也会让睡眠更加困难。其他更微妙的行为——比如在床上醒着躺几个小时——也会加剧与失眠相关的焦虑，并训练大脑将床与失眠联系起来。专家建议起床做一个安静的活动，而不是躺在床上醒着。

慢性失眠可以持续数年，特别是如果个人不寻求帮助的话。然而，通过适当的治疗，大多数失眠病例可以得到有效控制，并达到短期失眠发作（对大多数人来说是正常的）很少发生的程度。

失眠的认知行为疗法（CBT-I）是一种短期疗法，旨在改变导致慢性失眠的适得其反的行为和无益的思维模式。除了面对面或在线会议外，CBT-I患者通常还会记录睡眠日记，调整睡眠卫生习惯，并努力挑战对睡眠的负面想法。

最近的文献综述得出的结论是，在线提供的CBT-I与亲自提供的一样有效。由于缺乏接受过CBT-I培训的治疗师，这种方法没有得到广泛应用；在线行为治疗项目可以帮助慢性失眠患者更容易获得治疗。