在线内容旨在引发特定的“检查习惯”，这可能会导致分心和在学校或工作中表现不佳。不断检查智能手机或其他设备也可能导致破坏关系的行为，比如phubbing（为了在设备上查看互联网的即时满足感而冷落亲人）。随着上网时间的增加，人们对日常生活的自然乐趣投入的时间越来越少。

没有一刀切的答案。如果你注意到由于熬夜或早起使用设备而导致睡眠中断，如果互联网让你感到沮丧，或者持续的连接需求给你带来压力，你可能想进行数字排毒。其他迹象可能包括：如果你找不到手机，你会感到焦虑；如果你不看互联网或社交媒体，你会有FOMO（害怕错过）；如果没有（或由于）不断的检查行为，你很难集中注意力。

过多的屏幕时间对发育中的大脑尤其有害：它会降低注意力和注意力持续时间，同时增加对持续刺激和即时满足的需求。那些过度使用互联网的人，如果他们对设备的访问受到限制，可能会感到焦虑。他们往往更冲动，在现实生活中很难识别面部和非言语线索。

有问题或过度使用互联网确实会造成严重的问题。它可以取代睡眠、家庭作业和锻炼等重要需求，这些需求往往是父母和青少年之间摩擦的根源。它可能会对现实生活中的关系产生负面影响。

上网时间有时也被用来逃避无聊或缓解孤独或其他不愉快。偶尔，过多的屏幕时间会掩盖抑郁或焦虑的状态。在这种情况下，数字参与成为一种试图补救由真正的心理健康障碍引起的痛苦感的尝试，这种痛苦感可能会从专业或其他关注中受益。

在编写最新版的《精神疾病诊断和统计手册》时，精神病学家和其他专家就是否将网络成瘾纳入其中进行了辩论。他们决定，目前没有足够的科学证据支持纳入，尽管DSM-5确实承认网络游戏障碍是一种值得进一步研究的疾病。

最常见的是，“成瘾”一词是口语意义上的。常识媒体发现，59%的家长“觉得”他们的孩子沉迷于他们的移动设备，就像27%的家长觉得他们自己一样。69%的家长表示，他们至少每小时检查一次自己的设备，78%的青少年也是如此。在互联网上花费大量时间越来越被认为是正常的行为，尤其是对青少年来说。他们的大部分社交活动都转移到了网上。像任何新技术一样，计算机改变了每个人的生活、学习和交流方式。上网太多是可能的，尽管在大多数临床医生看来，这并不构成真正的成瘾。

评估你是否过度使用互联网的一种方法是问问自己，你的基本需求（或者你孩子的需求，如果他们是问题的话）是否得到了满足。你睡眠充足，饮食健康，运动充足，喜欢户外活动，花时间亲自社交吗？屏幕时间的真正危害可能在于错过了成长和联系的机会。

有目的地使用互联网和社交媒体；为你的非结构化使用设定时间限制，以避免陷入漫长而无法实现的兔子洞利用你突然拥有的额外空闲时间。花更多的时间亲自社交和做志愿者。重新点燃旧兴趣或培养新爱好。到外面去。多注意你的身体和情感感受。

网络成瘾的想法是父母特别关注的问题，他们担心屏幕时间的有害影响，并经常与孩子争论使用设备的问题。根据常识媒体2019年的一项调查，8至12岁的儿童现在每天在数字设备上花费5个小时，而青少年的时间超过7个小时，这还不包括功课。青少年的屏幕时间正在慢慢上升，大多数青少年带着手机上床睡觉。