完美主义者对自己和他人设定了不切实际的高期望。他们很快就会发现错误，并对错误过于挑剔。他们往往因为害怕失败而拖延项目。他们对赞美不屑一顾，忘记庆祝自己的成功。相反，他们会向生活中的特定人寻求认可和验证。

完美体现在三个领域。自我导向的完美主义是将一种不切实际的完美愿望强加给自己。其他导向的完美主义意味着将不切实际的完美标准强加给他人。社会规定的完美主义包括感知他人对完美的不切实际的期望。

完美主义是一种性格特征，如果走极端，可能会有害。虽然它本身不被视为精神疾病，但它是许多精神障碍的常见因素，特别是那些基于强迫性思想和行为的精神障碍，如强迫症（OCD）和强迫症人格障碍（OCPD）。

追求卓越和要求完美是有区别的。适应性或积极的完美主义者设定了崇高的目标，有很高的标准，并为成功不懈努力；他们以成就为导向，而适应不良的完美主义者则以失败为导向。适应性完美主义者渴望成长，喜欢接受挑战，善于解决问题。他们的完美主义倾向是一种优势，而不是劣势。

放下比较心态可以帮助人们取得更高的成就，而不必受制于一些不可能完美的理想。他们可以通过练习正念和活在当下、使用富有同情心的自我对话和挑战消极的自我判断来做到这一点。关键是要意识到，即使一项努力并不完美，它也是值得的。

术语“完美主义者”和“强迫症”经常互换使用，但它们并不相同。完美主义是一种以高期望和高标准为特征的人格特质，而强迫症（OCD）是一种精神疾病，一个人会经历他们无法控制的侵入性想法和/或重复行为。完美主义倾向可能是也可能不是强迫症的症状。

完美主义主要是由内部压力驱动的，比如避免失败或严厉判断的愿望。这可能也有社会因素，因为在过去的30年里，无论性别或文化如何，年轻人的完美主义倾向都大幅增加。人们认为，更大的学术和专业竞争，以及社交媒体的普遍存在及其引发的有害社会比较，都发挥了作用。

当然，完美是一种抽象，在现实中是不可能的。如果走得太远，追求完美可能会导致负面结果，比如拖延、逃避挑战的倾向、僵化的全有或全无思维、有毒的比较和缺乏创造力。适应性差的完美主义往往是由对失败的恐惧、不配感、自卑和不利的童年经历所驱动的。它经常伴有抑郁、焦虑、强迫症、饮食失调，甚至自杀冲动。

完美主义是一种使生活成为关于成就或外表的无尽报告卡的特质。健康时，它可以自我激励，驱使你克服逆境，取得成功。当不健康时，它可能是一条快速而持久的不快乐之路。

极端完美主义之所以如此有害，是因为当那些被它控制的人渴望成功时，他们最专注于避免失败，从而导致消极的倾向。他们没有；不要相信无条件的爱，期待别人的爱；感情和认可取决于完美的表演。