尽管我们已经几十年没有将香烟作为人格增强剂或减肥辅助剂进行推广，但一些年轻人仍然开始吸烟。研究表明，与不吸烟者相比，吸烟的大学生更有可能相信这种行为会带来情感上的好处和增强的身体形象，这可能是由于媒体对吸烟的年轻性感女性的描绘。他们也往往低估了吸烟的危害。这两个原因都可能有助于促使他们决定开始吸烟或阻止他们戒烟。

有心理健康问题的人吸烟率异常高。吸烟似乎可以在短期内促进心理健康，暂时稳定情绪，但从长远来看，它可能会加剧压力、焦虑和抑郁，从而有害。研究表明，戒烟者的焦虑和抑郁情绪有所改善，人们报告说生活满意度更高，积极情绪也有所增加。因此，戒烟不仅有助于身体健康，还可以促进心理健康。

尼古丁因其对大脑的化学作用而令人上瘾，但从社会角度来看，它也可能很难放弃。研究表明，大约三分之一的香烟是在社交场合吸烟的，许多吸烟者在看到别人吸烟时更有可能吸烟；他们报告说，社交是吸烟的一个关键原因。

也许最有趣的是，尼古丁也可能有助于提高某人的社交技能。在最近的一项研究中，参与者称自己在摄入尼古丁后更友好、更外向、社交焦虑更少，与过去一天或更长时间不服用尼古丁的参与者相比，尼古丁的使用提高了他们对社交和面部线索的认识。吸烟的社会功能可能有助于解释为什么它如此令人上瘾，以及为什么戒烟如此困难。

尼古丁使香烟如此令人上瘾。尼古丁作用于大脑中的乙酰胆碱受体，这有助于控制注意力和记忆力。尼古丁还可以提高神经递质多巴胺和肾上腺素的水平。最终，大脑会习惯这些变化，因此当人们试图戒烟时，他们可能会出现戒断症状，如渴望、头痛、头晕、焦虑和易怒。

制定一个包含治疗和支持的计划将是最重要的，你可以通过咨询医生、治疗师或立即戒烟帮助热线等资源来实现这一点。就你自己而言，把戒烟作为你的首要任务。设定退出日期。扔掉所有香烟和相关物品，避免与其他吸烟者相处。改变你的日常习惯，尽量减少吸烟的诱因。例如，建立一个新的早晨起床后喝茶的习惯。提醒自己辞职的所有原因，并庆祝一路上的胜利时刻。

正念可以成为戒烟的有效方法。正念包括学习如何仔细关注想法和行为，而不是试图抑制它们。在戒烟的背景下，正念可以帮助人们打破渴望尼古丁和吸烟的循环。吸烟者越来越意识到他们为什么吸烟，什么行为可以代替香烟，以及当他们注意时，他们可能会发现味道或气味有多难闻。除了正念，一些人还通过针灸甚至催眠等自然疗法取得了成功。

与尼古丁替代疗法或药物Chantix或Zyban等治疗不同，电子烟没有被美国食品药品监督管理局批准为戒烟辅助工具。然而，研究表明，电子烟可能比尼古丁替代疗法更有效；一项随机对照试验发现，与接受尼古丁替代疗法和行为支持的个体相比，接受电子烟和行为支持一年后，无烟个体的数量几乎是接受尼古丁替代治疗和行为支持个体的两倍。然而，后来人们继续使用电子烟的时间比使用尼古丁替代疗法的时间要长得多。

研究人员和医疗保健提供者一直在寻找创新和有效的方法来帮助人们戒烟。根据一项大型综述研究，其中一个想法，即支付吸烟者戒烟费用，似乎是成功的。经济激励措施多种多样，从现金到商品代金券，再到自我存款，这意味着参与者自己付钱戒烟，金额从45美元到700美元不等。无论金额多少，那些获得奖励的人戒烟的可能性都明显高于那些没有收到奖励的人。这些人在激励计划完成后再次开始吸烟的可能性也较小。

成功的政策必须针对一个难题：吸烟的回报是立竿见影的，但危害却被推迟了。提醒人们未来的疾病甚至死亡并不总是足以克服满足尼古丁渴望的即时满足感。对香烟征税（立即惩罚）或在盒子上打印疾病的图形图像（看盒子时立即产生不愉快的感觉）可能有更好的机会帮助人们戒烟。在个人层面上，人们可以通过设计他们所爱的人可以帮助执行的后果来实践这一原则。例如，如果试图戒烟的人吸烟，他或她必须在当晚洗碗。

帮助和鼓励可以走很长的路。为了提供支持，首先要研究戒烟的过程，以了解它，并向所爱的人保证他们的痛苦是暂时的。高压力会增加再次吸烟的机会，尤其是在开始时，所以试着通过做饭或跑腿来缓解这种压力。不要在周围吸烟或谈论吸烟，避免内疚或羞辱他们。关注积极的一面，庆祝小小的胜利。最后，重要的是要承认复发是常见的；人们经常在成功戒烟前复发几次。