像幸存者内疚这样的非理性观念尤其难以克服，尤其是当它们成为某人身份的一部分时。那些生活在幸存者内疚中的人可能会相信，他们的行为导致了他人的痛苦，他们本可以或应该做些什么来营救那些死去或受苦的人。

退伍军人经常经历幸存者的内疚。一个士兵可能会目睹站在他旁边的同志被杀，并对自己生存的明显不公平感到惊讶。这种感觉是不合理的，对退伍军人的研究表明，他们通常理解这一点，但他们仍然可以确定，他们本可以做些什么来拯救一名战友，因此对自己的命运负责。他们甚至可能觉得自己背叛了死者。当事故、友军火灾或故障导致死亡时，单位中的其他人可能会感到深深的内疚。

花时间哀悼生命或财产的损失是重要的第一步。与此同时，保持身体健康，尤其是积极的饮食和睡眠习惯，至关重要。据报道，采取积极行动，特别是帮助那些被他们幸存下来的创伤事件所感动的人，可以帮助一些人感到他们是有帮助的，并提醒他们他们的生活是有价值的。在日记中写下自己的经历也被发现有助于一些幸存者向前迈进。当强烈的内疚感持续数周而没有缓解时，个人应该考虑与心理健康专业人士交谈。

幸存者内疚不是公认的临床诊断，但这种经历很常见，通常需要治疗。生活在幸存者内疚中的人可能会感受到与面临其他形式内疚的人相同的事情：麻木、脱节、羞愧、悲伤、头痛、睡眠困难和社交脱节。一些研究表明，有抑郁症病史或自尊心低的人可能比其他人更容易产生幸存者内疚感。

一个人可能会觉得，他们永远无法做足够的事情来帮助那些受到灾难影响的人，从而加剧了他们的罪恶感。有时，他们的内疚感非但没有帮助他们，反而导致他们退出社区，甚至退出亲密的社交圈。

大屠杀幸存者中的幸存者内疚是一个广泛研究的现象。幸存者可以被描述为痛苦，因为他们的生存赋予了他们明显的特权，而不是珍贵的亲戚、朋友和邻居。一些研究幸存者心理的人认为，这种罪恶感往往是幸存者对大屠杀肇事者的愤怒的表现，这种愤怒转向了内心。其他人发现，幸存者的内疚促使许多幸存者作证并讲述那个时代的教训。一些研究人员发现，幸存者的罪责往往也延伸到大屠杀幸存者的子女身上。

灾难是任意的。龙卷风可以摧毁一个家庭的房屋，并使街对面的另一个家庭完好无损。大规模枪击可能导致一人重伤，而旁边的人则毫发无损。裁员可能会摧毁一个部门，但仍会留下一些工人。人们很难理解这种情况，他们的同理心或潜在的人格状态或特征可能会让他们觉得自己不应该幸免。

内疚是在一场可能毁掉许多其他生命的灾难中幸存下来的正常反应。理解这一点是克服这些感觉的关键第一步。

幸存者；内疚（或幸存者内疚）是指由于在与他人相比相对未受伤害或影响的情况下幸存或逃离而导致的心理痛苦。例如，当一个人在事故、冲突或流行病中相对安然无恙时，而其他人已经死亡或经历了重大损失，一个人可能会经历幸存者；尽管对所发生的结果不承担任何责任，但他仍然感到内疚。