也许吧，但一旦一个人发现了与他们产生共鸣的肯定——“我够了”、“我爱自己”、“I should success”——他们就可以大声说出来，自己想，或者把它们写下来，当他们觉得需要提醒时从口袋里拿出来。

肯定对许多人都有帮助，但对于有临床可诊断心理健康状况的人，包括一些重度抑郁症患者，尝试肯定而没有取得积极进展可能会让他们感觉更糟，因为他们可能会觉得自己的病情“完全在他们的脑海中”，因此，如果肯定的陈述不能解决这个问题，那就代表了个人的失败。

不。显化是指通过自己的信仰力量，一个人可以思考或“显化”希望、目标或梦想成为现实。因此，这是一种被称为神奇思维的形式。显化是基于这样一种观点，即人们的思想可以影响外部世界（他们不能），而肯定则专注于更容易实现的目标，即改善一个人的内部世界。

对自我肯定的研究发现，当一个人能够识别出一个、两个或三个对他们有个人意义的价值观时，更有可能取得有益的结果——从爱到正义到身体健康、友谊、创造力、感激或幽默——然后花时间写下为什么这些价值观对他们很重要。从那里，他们可以自己或与治疗师合作，制定他们将用作肯定的特定陈述。

没有“最好”的肯定；研究表明，人们会尝试反映对他们来说最重要的特质和价值观的想法或陈述。这可能是一种平静的感觉，对自己的决策充满信心，满足于自己的生活选择，相信自己能够应对一天中带来的任何障碍，或者是对当前特定挑战更具体的事情。

肯定应该是第一人称的，并且是积极的，而不是消极的（“我可以戒烟”而不是“我不喜欢再吸烟了”）。一些研究表明，当一个人面临一个特定的、有限度的挑战时，比如通过一门课，基于成长心态的肯定（“我能学习新事物”）可能会比基于特质概括的断言（“我很聪明”）带来更好的结果。

虽然大量研究支持许多人的自我肯定实践，但一些研究发现，肯定可能会适得其反，主要是因为自尊心特别低的人可能会觉得很难相信他们所说的肯定是真的。例如，一个身体形象不佳的人被要求重复“我爱我的身体”，尽管他不相信，但最终可能会感觉更糟。

不完全是。咒语和肯定有不同的目标。咒语是一个短语或陈述，旨在帮助某人屏蔽外部想法和干扰，以便他们可以放松或集中注意力，作为正念或冥想练习的一部分。

快感缺失的迹象可能包括：

缺乏快乐和/或情绪。

缺乏社交能量。

>冷漠。

隐居。

失眠。

Anhedonia可分为两类。社交快感缺失描述了与人相处的时间不会带来快乐的状态，而身体快感缺失是指身体体验和感觉——拥抱、听音乐或新鲜烹制的食物的味道——不会带来快乐。

虽然它并不总是上升到临床阈值，但快感缺失通常与抑郁症以及其他一些心理健康状况有关，包括创伤后应激障碍、创伤性脑损伤、精神分裂症、双相情感障碍、物质使用障碍、帕金森病和糖尿病。科学家们并不完全了解是什么导致了快感缺失，但它可能与大脑中的信号变化有关，如多巴胺的产生。